11.运动以外：dash饮食（高血压防治饮食）

　　dash饮食有助于降低收缩压（血压计数中较高的值）。 dash饮食规定每天摄入的热量为2000卡路里，其中富含水果、蔬菜和低脂奶制品。其饱和脂肪、胆固醇及总脂肪量很低。

　　根据研究，采用dash饮食可使收缩压降低8-14点。对于那些年龄超过50岁者，收缩压高于140是严重的心脏疾病先兆。

　　12.运动以外：减少热量摄入，减掉10磅

　　调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。

　　请询问医生或注册营养师，每天需要多少卡路里来达到减肥的目的。此外，增加运动量能帮助消耗更多热量。

　　13.运动以外：小心盐

　　美国的高血压指南建议，每天钠摄入量不超过2300毫克（约1茶匙食盐），或不超过1500毫克，差异取决于年龄及其它因素。

　　饮食中控制钠的摄入，收缩压可能会下降2-8个点。限制盐的饮食还有助于增强大多数血压药物的疗效。

　　提示：烹调时用香草代替盐，避免食用加工肉类和罐头食品。

　　14.运动以外：可以饮酒吗？

　　美国国家高血压预防、检测、评估与治疗联合委员会的建议是可以适量饮酒：男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。

　　这里的1杯指12盎司啤酒（约7两），或5盎司葡萄酒（约3两），或1.5盎司40度的白酒（约1两）。

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